产后恢复

1、为新妈妈创造安静、舒适的环境

    新妈妈经历阵痛、分娩，体力和精力消耗很大，产后需要充分休息。如果休息不好，过度困乏会直接影响新妈妈的情绪，因此家人要减少不必要的打扰，尤其是亲友的探视。

2、营造良好的家庭氛围

　产后是新妈妈精神状态最不稳定的时期，而良好的家庭氛围有利于建立多种亲情关系，让新妈妈感到亲情的温暖，从而防止情绪不稳。家人除了在生活上关心、体贴新妈妈外，还要倾听新妈妈倾诉，并帮助新妈妈解决实际问题，使新妈妈从心理上树立信心，感到自己在家中及家人心目中的地位。另外，对于宝宝的性别、产后体形的恢复、经济负担加重等敏感问题，应尽量避免提起。

3、帮助新妈妈适应自己的新角色

　刚刚做了母亲，很多新妈妈在心理上一时还无法适应；另外，对哺乳、护理宝宝也有些困难。这时，家人应主动与新妈妈交流，倾听新妈妈的想法，主动帮助、鼓励新妈妈，教会新妈妈护理婴儿的一般知识和技能，消除新妈妈自认为无能的心态。更重要的是，家人还要帮助新妈妈进入母亲的角色，告诉她怎样关心、爱护、触摸婴儿，发挥哺乳母子间的相互交流和鼓励的效应。

4、新爸爸也要积极配合

　在产后一个月内，新爸爸最好能多陪伴新妈妈，一方面可以协助新妈妈护理宝宝，如帮助新妈妈给宝宝换尿布、洗澡、换衣服等；另一方面，新爸爸是新妈妈最亲近的人，也是新妈妈最好的倾听者，在新妈妈向自己倾诉时，新爸爸应理解并尽量解决新妈妈的困扰。

新妈妈自我心理减压方法：

　为了防治产后抑郁，新妈妈也应注重自我调节，自我减压，从自身彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。

　1、新妈妈要学会自我调整，自我克制，树立哺育宝宝的信心，并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。

　2、在饮食方面，应避免暴饮暴食，多吃水果、蔬菜，忌食甜腻的食物，少吃多餐。

　3、注意休息，保证充足的睡眠，避免做重体力劳动，少做琐碎、操心费神的事，防止过度疲倦加重抑郁。

　4、要保持精神愉快、情绪稳定，不要钻牛角尖，不强迫自己做不想做的事情。

　5、产后出了月子应多出去散步，适当运动，注意产后恢复。

　6、照看宝宝时不要过度敏感，给自己适应宝宝的时间。

　7、 多和家人沟通，将自己的想法告诉家人。